傳說中嚼口香糖能夠讓人每個小時消耗70卡路里的熱量
一個月至少讓人瘦掉5公斤，這是真的嗎？
嚼口香糖可以抑制人想吃零食的慾望，從而幫助減肥
所以很多人都會嘗試口香糖減肥的這個方法
很多人的心中都有這樣的疑問，吃口香糖真的能減肥嗎？
這些不靠譜的減肥騙局，請小心，也請趕緊在錯誤的減肥路上止步吧！
1、 口香糖減肥 ─ 對熱量消耗沒什麼好處，小心咬肌變大影響臉型
謊言一：口香糖咀嚼動作能瘦臉
真相：面部最容易堆積脂肪的是輪廓邊緣和面頰部分
透過咀嚼口香糖確實能使面部肌肉達到運動的功效
但咀嚼時間超過15分鐘，口香糖中的大量凝膠類物質開始發揮作用
口香糖就變得越來越難嚼
過度用力會讓面部肌肉緊繃，咀嚼時間太長，對面部骨骼和肌肉是不利的
謊言二：無糖口香糖不發胖
真相：真正不含糖的東西是不會讓味蕾識別出甜味的
所謂的無糖口香糖只是一個幌子
商家雖然沒有添加明確的糖類，但會加入與糖類相似的多醣物質，比如木糖醇
木糖醇儘管在某種程度上確實對牙齒保健有利
但口香糖大量添加木糖醇，本身的功效是否有利，不得而知
至於熱量，是肯定不會低的
很多女生看著商標中標明的無糖，就認為不會發胖
實際上，口香糖添加的化學物質非常多
不僅僅是甜味成分，還有色素、香精、香料、凝膠等等
長時間的咀嚼會讓身體逐漸吸收這些物質，很多化學成分都是對人體有害的
這已經不是發胖的問題，更可能引發其他健康危機
謊言三：口香糖飽腹
吃口香糖會偽造一種吃東西的假象，這樣會讓大腦認為你在吃東西
很多人就認為只要飯前多吃幾顆口香糖
讓大腦產生假象，減少飢餓訊息，釋放順利達到減少主食熱量攝入的目的
真相：如果你一天食用口香糖不超過2粒
並且每次拒絕不超過10分鐘
這個方法確實能帶來一定的飽腹作用
但是長時間拒絕會讓胃釋放過多胃酸消化液，灼傷胃黏膜引發噁心、腹脹腹痛等症狀
並且，大量的糖份還會在飢餓的時候被人體快速吸收
熱量頗高，一樣會引發肥胖
專家指出，在身體內脂肪、纖維素兜會轉化成糖類
糖類是保持身材的最大剋星
口香糖裡含有的糖份，不僅不能減肥
可能還會增肥，因為它不能分解脂肪，也不能潤腸排便
2、 過午不食 ─ 空腹時間太長，長期堅持不利健康，小心養成易胖體質
說法一：古人提倡過午不食
養生方式應該因人而異，不可盲目照辦
一日三餐符合人體規律，不該隨意打亂
說法二：晚餐吃進太多熱量就會轉化為脂肪
如果不吃晚飯的初衷是減少腸胃負擔，減少熱能堆積，似乎還有點科學性
不過若能做到恰當的飲食，合理地運動
即使吃晚飯，也不會堆積脂肪
因此，沒有必要走太極端的方式瘦身
說法三：飢餓可促使吞噬細胞清理體內垃圾
人體飢餓時，細胞也處於一種萎縮的狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害
此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降
說法四：飢餓狀態下才能分泌大量消化液
進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在飢餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處於「封閉」狀態
從口腔來講，咀嚼食物時，才會大量釋放唾液
食道也會隨之釋放一些黏液，有助於食物順利進入胃中
胃開始加快蠕動，產生消化酶
接下來，十二指腸會刺激膽囊釋放膽汁，幫助分解食物中的脂肪
所以飢餓時人體病不會分泌消化液
想節食減肥？！
1、 晚餐不是不吃，而是少吃。吃些含糖比較低的食物，例如穀物、蔬菜、番茄、黃瓜等
2、 晚餐的時間控制在睡前4-5小時，睡前盡量堅持不吃或少吃
3、 不要熬夜。熬夜把晚餐和睡覺時間拉長，胃就會飢餓起來，這時候如果吃飯，會導致能量過剩，使胃酸氾濫
3、 長期只吃一種食物 ─ 長時間容易營養失衡，易復胖
Q1：單一食物減肥的壞處？
首先，任何一種單一減肥方法都無法達到徹底減肥的效果
單一減肥方法和產品最大的缺陷是成功率低 ，反彈卻很高
人們過於盲目追求減肥效果，短時間內減下去，可過沒幾天肉又長回來了
而且長時間還會有後遺症，得不償失
Q2：不同飲食減肥法怎樣變健康？
1. 肉食減肥法 + 膳食纖維：每餐挑選蔬果富含纖維素多且低熱量的食物，加上適當運動，可使攝取的高蛋白質、脂肪在腸道內加快進行排泄，減少10%人體內的吸收率
2. 素食減肥法 + 蛋白質補充劑：素食者蛋白質、鈣、脂肪酸等必須營養素無法透過食物攝入，因此要注意增加豆類、蛋奶、堅果等營養攝入，最好的作法就事不挑食肉類和魚類，減少攝取量就好
3. 水果減肥法 + 飯前吃：水果營養豐富，有較多維生素C、維生素A以及多種有機酸，還有多種礦物質。水果固然營養，但不能用來替代食物做減肥
4、 保鮮膜減肥 ─ 減掉的大多是水份
用保鮮膜裹住腰、大腿等，把自己包成一個粽子，然後瘋狂運動，之後拆下保鮮膜一看
濕淋淋的，油都被排出來了吧？
No，流汗和減肥之間沒有半點關係，流汗只是身體降溫的一種手段，運動導致體溫升高
而包裹的保鮮膜阻隔了散熱，於是汗就出的更淋漓盡致了
真相：保鮮膜減肥減去的是水份
保鮮膜減肥法的原理和利尿劑差不多
主要是透過減肥身體水分，而達到減輕體重的目的和效果
保鮮膜減肥法，體重減輕的效果只是減掉體內水分，而不是脂肪肥肉
一喝水，體重又恢復原樣了
真相二：長期使用有過敏危險
身體由於被保鮮膜包著，細胞會因不能正常代謝而過度失水
皮膚被保鮮膜包裹影響到汗液的正常揮發，容易產生副作用
長時間用保鮮膜包裹身體，會使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部
容易引起濕疹，毛囊炎等皮膚病
再加上保鮮膜本身是化學物品，容易引起皮膚過敏，對身體造成危害
5、 不能吃甜食 ─ 適當攝取對緩解壓力和減肥都有好處
a. 身體變胖不是糖的錯
糖是身體最好的能量儲存站，人體活動需要的能量70%由糖提供
有人說吃糖會變胖，這麼說來更應該擔心脂肪才是
其實變胖不是糖，也不是脂肪的錯
如果身體攝入能量大於消耗能量，即使吃熱量值低的食物，還是會胖
b. 怎麼吃糖不會胖？
一天不超過40克
糖在我們的食品中應用很廣
對於喜歡吃甜食、零食和飲料的女生來說，很容易吃糖過量
每日攝入白糖總量大約30-40克，不要超過每日攝入總碳水化合物的10%
c. 吃糖不要一次性吃完
即使吃40克以外的糖，也不要一次吃完
因為在一個時間內，全部攝入的話，糖在體內用不完，還是可能會囤積下來
如果一次性吃完，可能會攝入更多
所以正確的方式是想吃甜食的時候，只取最小的一份
如何吃甜食才不會發胖？
● 挑選法 ─ 聰明挑選，熱量少一半
愛吃甜的，不一定會爆肥
只要你懂得挑選，就能大大降低卡路里，還能享受到甜點
a. 指定半糖，減少糖份卡路里
b. 添加纖維質，降低糖份攝取
c. 甜食慢慢吃，一次吃少少
● 取代法 ─ 技巧取代，熱量不過多
就算真的很想吃甜也無妨，只要懂得替代方式，也可以大大降低甜食熱量
a. 利用代糖，享受甜味無負擔
b. 利用高甜度、少用量，降低熱量攝取
c. 用自然甜味，取代人工糖份
● 時機法 ─ 吃對時間，熱量不囤積
同樣的東西，在不同時間點吃，體內消化吸收的狀態不一樣
想吃甜食，或許不必嚴格限制，只要懂得挑對時間吃，也可以躲過發胖危機
a. 白天吃甜食，提高熱量消耗
b. 甜點蛋糕飯後吃，避免過食危機
c. 燉補調養時，適當加糖做溫補
d. 沮喪時，適當甜點來舒壓
延伸閱讀：打破飲食觀念：低脂戒甜食反而瘦不了
(文圖/網路)
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