在眾多飲食減肥方法中，斷食排毒法可以說是最即效性的
但不少人以為斷食就是不吃東西，但這方法不僅是錯的，也會有反彈的危險性
今天來分享斷食帶來的排毒瘦身效果
★正確斷食可以獲得什麼減肥功效？
a. 胃部縮小，防止暴飲暴食
b. 提高排毒力
c. 消除疲勞，體力快速恢復
d. 身體機能恢復動作，調理體內循環與平衡
e. 降低血糖值
f. 抗老化，使肌膚年輕
★想要成功，掌握斷食排毒秘訣吧！
1、 開始斷食排毒前，要做好準備
斷食最大的敵人，就是在美食面前敗下陣來
我們常因為空腹難耐而中途放棄斷食計畫
巨大的空腹感會讓你之後所攝入的食物更容易積聚下來，變成脂肪
所以，要先訂好目標
斷食不宜長時間進行，最好是 3 天 左右
最終要瘦下多少公斤？瘦了之後想要完成什麼目標？
這些都要將自己置身其中，好好思考，以消除段時期間的顧慮
最好能跟親朋好友說，自己準備要實行斷食排毒減肥
所以請先將自己家裡的食物收好
寫上自己的目標公斤，跟自己最胖的照片一起貼在牆上，時時刻刻提醒自己
就算肚子餓，也不能輸！！！
2、 以最低限度的飲食為主
斷食≠絕食，很多人以為斷食減肥就是3天內不吃不喝，這是錯的！！！
斷食期間，一天三餐以蔬果汁為主
可以自己用不同種類的蔬菜榨汁，蔬菜汁濃稠附含大量營養
也可以用營養奶昔做為代餐
可以清腸胃、排毒減肥、還能飽腹
注意：盡量攝入流質食物，固體食物就不要吃了
3、 選擇有氧運動
短時間，由於攝入的食量大幅度減少
吃的東西也以蔬菜流質為主，所以體力會下降
此時不宜進行運動量較大的運動，否則身體無法承受
比較推薦的是有氧運動，例如慢慢地走路，不要求快，寧願花一點時間去完成輕鬆的運動，至少要運動20分鐘以上
斷食開始的2天，排毒作用大大提高，有些人會出現身體不適的情形，這是正常的
當身體不適，不用勉強自己做運動，透過飲食調理即可
4、 慢慢恢復正常飲食
3天斷食減肥法結束，切勿馬上恢復正常飲食
否則胃部會受到急遽的刺激，令脂肪更容易堆積下來
所以3天斷食減肥後，要慢慢恢復飲食
可以先喝一些粥，對胃部比較溫和，也不要吃太多難消化的食物
慢慢地每天增加固體食物的份量，花幾天時間來回到正常飲食
分量一開始不要吃太多，因為斷食後胃部比平時縮小一點
就算完全恢復到正常飲食後，食量也應該比以前少一點
5、 斷食後以肌肉鍛鍊為主
斷食成功，隨著癮時慢慢恢復，身體也恢復
如果不配合運動的話，肌肉量會減少，代謝下降，更容易反彈
這段時間可以配合一些以胸部、背部、腿部肌肉為重心的拉伸運動
每周3次，讓肌力提升
脂肪再也不能有機可乘！
(圖/網路)
(文/網路)
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