要減重，除了要做到少吃多動，還要對基礎代謝率有正確的認識
新陳代謝是我們身體裡消耗卡路里的重要小車車
如果能把它的速度提升上來，脂肪燃燒的速度也能大大提升
要有效提升燃脂能力，真正遠離肥胖！
代謝對於減肥來說非常重要，如果減肥中新陳代謝變慢的話
就意味著身體的主要消耗降低了，會影響減肥的進展
所以一定要了解一下新陳代謝降低的原因，以及應對的方法
★ 了解基礎代謝率下降的元兇
1、 年齡增加
人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2-5%
除了自行提升基礎代謝率的方法，也有一些被動是提升代謝率的處方
但如果是要以吃藥的方式增加基礎代謝率，一定要經由專業醫師的評估與指導，不能隨意用藥
另外大部分的人是因為多吃少動才發胖的，所以即使增加代謝率的處方可以控制體重，但根本問題沒修正，還是有復胖的可能
解決方法：正視年齡問題帶來的變化，努力增加代謝
隨著年齡增加，多數人的體重會隨之增加
很多人會認為是代謝率的減緩，但通常是因為他們減少了鍛鍊的次數或強度，減少了每天消耗的熱量
鍛鍊的減少同樣也會帶來肌肉量的降低，進而導致代謝率減緩，體重增加
首先，要正視年齡增長帶來的問題，透過有氧運動和良好的飲食習慣來消耗熱量，保持或增加身體的基礎代謝率
2、 太晚睡
很多人認為睡眠只要足夠七個小時就夠了，什麼時候睡都沒關係，這是錯誤的
在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使成人也一樣，生長激素是維持基礎代謝率的關鍵之一
生長激素主要分泌時間在晚上11點至凌晨1點
超過這時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率
減重應避免熬夜，因為晚睡同時也容易帶消夜及隔天的水腫
除非工作逼不得已，要不然應該要好好保持足夠的睡眠時間及正確的入睡時間，才能避免代謝下降
解決方法：保證睡眠時間和質量
充分的睡眠才能保持良好的代謝，睡眠不足會導致賀爾蒙分泌亂掉
這樣會使新陳代謝的速度變慢
當身體感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈
也就是燃燒脂肪的熱量不足了
所以，保障新陳代謝正常進行的辦法，每晚保證7-8小時的睡眠
3、 賀爾蒙失調
我們體內有許多內分泌和基礎代謝相關聯
疾病影響體重的速度通常也很快
如果體重莫名地快速上升，應該要去看醫生了解一下身體狀況
解決方法：及早診斷是否出現病理性肥胖
可以去醫院做體檢，同時注意甲狀腺
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平，如果出了問題，首要病症就是體重無法減輕
這部分要帶醫生檢查及確認
如果檢查結果是有，那就要接受人造胰島素的治療
補充胰島素能將新陳代謝恢復到水平，這樣更容易減輕體重
4、 過度節食
身體具有自我保護的本能，當我們攝取的熱量下降時，身體本能是關閉叫不必要的功能
讓身體僅有的熱量可以維持生命運作
例如：生理期周期延後或不來，大量落髮等等的，都是過度節食導致的狀況
另外一個過渡節食會發生的狀況就是基礎代謝率下降，沒有那麼多的熱量可以燃燒
那身體就會燒少一點的熱量，以免不夠用，這就是身體的自我調節
解決方法：適量健康的飲食控制
a. 少量多餐：如果時不時吃一點東西，身體會慢慢調整，適應你的習慣，以至於新陳代謝慢不下來
把一天的飲食分成5小頓，每噸熱量控制在200-500卡，這是避免新陳代謝緩慢的好方法
b. 補充豐富蛋白質：每頓飯攝入一些蛋白質，新陳代謝會加快
將蛋白質水平控制在每頓飯總量的20%~35 %的水平比較適合
因為蛋白質過量會引起脾臟負擔過重，反而造成脂肪堆積
c. 多吃魚：經常吃魚肉的人，可以提高新陳代謝的速度
5、 肌肉量不足
一公斤的雞肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量
許多上班族連休假也不願動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯，反而不趕運動的錯誤想法
結果導致肌肉量不足，新陳代謝緩慢
解決方法：多運動，增加重量訓練
力量訓練是迅速燃燒脂肪最重要的，力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度
也就是即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪
而且當你做完訓練後，身體會有一個新陳代謝的高峰，內循環高速運轉，且會持續兩小時
如果沒時間做重力訓練，那就做一些簡單的運動，例如高抬腿、蛙跳、踩登山機等
這些運動都不需要太多時間，每種做10組以上，你會覺得這投入的時間，非常值得
代謝提升小妙招：
1、 泡熱水澡
泡澡是一個促進新陳代謝最簡單的方法，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張、並刺激汗腺發汗
每次泡澡3分鐘，休息5分鐘，再入浴，重複三次
這樣能不知不覺消耗大量能量，效果相對於慢跑1000公尺
同時泡澡也能促進老廢角質更新，使肌膚光滑細緻
備註：心臟不好的人不適合常泡熱水澡，可用熱水泡腳來取代
這樣不僅能使腳部微血管擴張，促進全身血液循換，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝
2、 深呼吸
呼吸方式會對新陳代謝有所影響
呼吸的目的是為了把新鮮氧氣送到肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效
大多數的呼吸，都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量有限
而呼吸頻率越快，表示呼吸量小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就被送出去了
加上短促的呼氣，使得廢氣的二氧化碳繼續殘留在肺裡
所以，與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝
3、 多喝水
一定時間內喝下兩杯水，人體內的新陳代謝會加快30%
光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝
每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為醋能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝
4、 補充維他命B群，拒成夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老的特別快，連健康也耗損的特別兇
如果因為工作需要，就多補充富含維他命B群的食物
因為他們是促進人體新陳代謝的必要因子，但因屬水溶性維生素而不易儲存在體內
5、補充動動膠囊，提高新陳代謝
可以補充增加新陳代謝所需的保健食品，例如：動動膠囊
動動膠囊是一款可以促進新陳代謝的保健食品
還能調節生理機能，讓你代謝順暢，不卡卡
很多部落客跟藝人都有在食用，而且商品也有多項專利及檢驗證明
所以不用擔心～
此款保健食品也不是藥，所以依每個人體質不一樣，調節的速度有差喔！
如果效果太快的...反而要擔心是不是藥了
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