每次說到要減肥，不外乎的就是先從節食、晚餐不吃這種先開始
但是不當的飲食習慣不僅傷身，更會讓你瘦不下來
減肥更應該要注重營養的均衡！
一些錯誤的減肥觀念只會讓你越減越肥～
分享幾個常識，告訴你要如何健康減肥
１、永遠不要讓自己太餓
飢餓會讓你衝動覓食，很難控制
除非能找到健康的食物進食，否則依定是難以抵擋美食的誘惑
結果就會變成：毫無顧忌地飽餐一頓後，開始後悔莫及
規劃餐點和零食對於抑制強烈的飢餓感會有意想不到的效果
可以隨身攜帶一些健康低卡的零食，例如：動動癮
但是你也不能因此跳過正餐只吃這些零食喔！
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2、控制每日卡路里攝取
卡路里的預算可以使你養成一種健康的飲食習慣
不論是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個基本消耗的卡路里
了解這些，就能防止你在控制體重的時候屢屢受挫
也能更方便的規劃每天需要攝入的水果、蔬菜、蛋白質等食物的量
3、 紅、橙、綠原則
保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種
將注意力集中到這類食物上，能保證餐盤中有一定量的食物
也能藉此擠掉一些高熱量美食！
4、 少吃一口
每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡的熱量，一年大約可以減掉3公斤喔！
5、 做個愛喝水的人
水對於維持體內的代謝是很注要的
每個人對水的需求量不同，建議每人每天飲2000c.c.以上的水
而且喝水會讓你有一定的飽足感，也能降低食物的熱量的攝取
6、 戒掉重口味的習慣
食物盡量以清淡烹調為主
也要做低鈉選擇，而且以天然食材挑選為主
7、 別在乎熱量多少，注意營養均衡
別擔心卡路里的多少，要確保飲食中含有碳水化合物
選擇一些容易消化或消化時間較長的成分，如蛋白質
同時也能為身體提供更多的能量，使瘦身達到效果
8、 將食物放在離你進食較遠的地方
如果發現眼前有食物，即使不餓，都有可能會有忍不住咬一口的衝動
所以將食物放在遠離自己的地方，取一部分在餐盤就好
9、 堅持寫飲食紀錄
堅持寫癮時記錄對於減肥及長期維持身形具有重要的作用
而且研究發現，堅持寫飲食紀錄的人減掉的體重是沒有寫飲食紀錄的人減掉的兩倍
在寫記錄的時候，一定要寫清楚吃了什麼，吃了多少，包含食物中添加的成分，以及喝了什麼
最好能同時記錄當時的心情和食欲，助於了解自己的飲食習慣
10、 飯前先喝湯
習慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人，每餐攝入的熱量會減少
所以在享用豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯，可以減少卡路里的攝入量
不僅具有飽腹感還有助於減肥
親愛的，在維持身材和減重的同時
我們也不能忽略自己的健康，一定要美美的瘦身才是最重要的！
(圖/網路)
(文/網路)
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